کنترل فشارخون در زمستان
در حالی که فصل سرما تا حدودی ما را از تابستانهای سوزان نجات میدهد، همچنین باعث ایجاد تعدادی از بیماریها از جمله فشار خون بالا میشود. برخی از دلایل اصلی فشار خون بالا در زمستان به دلیل سبک زندگی غیرفعال، افزایش مصرف سدیم با احساس گرسنگی بیشتر و محدود شدن عروق خونی به دلیل کاهش دما است. با کاهش دما، بدن برای حفظ دما و حفظ گرما، جریان خون را محدود میکند و باعث افزایش فشار خون میشود. امروزه فشار خون بالا یک بیماری شایع است که بر گروههای زیادی از مردم در سراسر جهان تاثیر میگذارد. در حالی که نمیتوان جلوی تغییر فصول را گرفت، اما قطعاً میتوان فشار خون بالا را از طریق کنترل روزانه به وسیله یک فشارسنج، یک رژیم غذایی سالم و یک سبک زندگی فعال فیزیکی مدیریت کرد.
رژیم غذایی پرفشاری خون در فصل سرما
حفظ فشار خون سالم بسیار مهم است، زیرا هرچه فشار خون شما بالاتر باشد، احتمال ابتلا به مشکلات سلامتی نیز افزایش مییابد. تمام اندامهای مهم بدن شما، مانند مغز و قلب، مواد مغذی و اکسیژن را از طریق جریان خون دریافت میکنند. ضربان قلب شما چیزی است که خون شما را از طریق رگهای خونی فشار میدهد. و به آن اجازه میدهد از طریق بدن شما به تمام اندامهای مهم شما جریان یابد. رگهای خونی شما تنظیم میشوند. و به منظور حفظ فشار خون سالم، باریکتر یا پهنتر میشوند.
با کاهش دما، بدن تمایل دارد جریان خون را برای حفظ دما و حفظ گرما محدود کند و باعث افزایش فشار خون میشود. در ادامه برخی از غذاهایی را فهرست کردهایم که ممکن است به مدیریت سطح فشار خون در ماههای سخت زمستان کمک کند.
√شنبلیله
شنبلیله حاوی فیبر محلول است که به کاهش کلسترول کمک میکند. در واقع، یک سبزی است که حاوی مقدار کمتری سدیم است که آن را به غذای بهتری برای فشار خون تبدیل میکند. مطمئن شوید که آن را کاملاً شسته و به درستی پختهاید.
√ تربچه
تربچه حاوی پتاسیم است که جریان خون را تنظیم میکند. سطح فشار خون را کنترل کرده و آن را ثابت نگه میدارد. برای بهترین نتیجه، تربچه را به سالاد خود اضافه کنید.
√ اسفناج
اسفناج دارای پتاسیم، منیزیم و لوتئین است که همگی از ضخیم شدن دیواره سرخرگها جلوگیری میکنند و در نتیجه خطر حمله قلبی را کاهش میدهند.
√ هویج
پتاسیم موجود در هویج به کاهش تنش در رگهای خونی و شریانها کمک میکند. که به نوبه خود به کاهش سطح فشار خون شما کمک میکند. همچنین اثرات سوء سدیم را از بین میبرد و خطر بیماریهای قلبی را کاهش میدهد.
√ چغندر
چغندر منبع غنی ویتامین B است که به بهبود عملکرد اعصاب کمک میکند. آنها حاوی آنتی اکسیدانهایی هستند که فشار خون و سطح کلسترول را حفظ میکنند. گاز نیتریک اکسید به آرامش و گشاد شدن رگهای خونی کمک میکند.
♥ یک رژیم غذایی سالم هرگز نمیتواند اشتباه کند. مراقب سلامتی خود باشید و زندگی مناسب و بدون فشار خون را تضمین کنید!
قوانین طلایی کنترل فشارخون در فصل زمستان
سطوح فشار خون تحت تأثیر عوامل مختلفی از جمله فشار اتمسفر و هوای سرد است. همانگونه که قبلاً ذکر شد در طول سرما خطرات برای افراد مبتلا به بیماریهای قلبی- عروقی افزایش مییابد. در برخی موارد این خطرات با افزایش فشار خون مرتبط است، در حالی که در برخی دیگر تمایل برعکس است. هوای سرد باعث ایجاد مراحل عروق محیطی میشود که منجر به متمرکز شدن گردش خون و مشکلات قلبی میشود. اغلب در روزهای سرد وضعیت بیماران مبتلا به فشارخون بالا بدتر میشود. و ضرورت استفاده از دستگاه فشار خون در خانه پررنگ میشود. وقتی هوا سرد میشود، با افزایش فشار برای قلب، خطر انفارکتوس افزایش مییابد. در اینجا چند قانون طلایی وجود دارد که در فصل زمستان باید رعایت کنید.
چی بپوشیم …
♦ هنگام بیرون رفتن در روزهای سردتر همیشه باید روسری و شال گرم همراه خود داشته باشید.
♦ چند لایه لباس بپوشید تا خود را گرم نگه دارید. چند لباس نازک بپوشید تا جایی که در داخل هستید بتوانید تعدادی از آنها را در بیاورید. پشم حتی زمانی که خیس است هنوز دارای اثر عایق حرارتی است.
♦ کلاه را همواره به عنوان یک لوازم جانبی موقت در نظر بگیرید زیرا سر مقدار زیادی خون مصرف میکند.
چی بخوریم …
♦ مصرف چربیهای حیوانی را کاهش دهید. روی غذاهای لوبیا، سبزیجات و میوهها تاکید کنید. برای افرادی که مشکلات قلبی دارند بهتر است سیب زمینی، هویج، لوبیا، کدو تنبل، کاهو، انواع کلم و میوههای کشاورزی مصرف کنند.
♦ در صورت امکان انواع نمک را از منوی خود حذف کنید.
♦ کالری را به نصف مقدار معمول خود کاهش دهید.
♦ از الکل و کافئین اجتناب کنید زیرا گرمای بدن را به سرعت کاهش میدهند.
♦ یک رژیم غذایی متعادل متشکل از انواع غذاهای غنی از مواد مغذی داشته باشید که فشار خون را تنظیم میکند و سطح نمک را نیز حفظ میکند.
چه فعالیتهایی انجام دهیم …
♦ در اوقات فراغت خود در پارک یا کوهستان قدم بزنید. در زمستانها باید با پیادهروی صبحگاهی شروع کرد تا تناسب اندام خود را حفظ کنید و باعث ورزش قلب شوید.
♦ به طور منظم ورزش کنید تا سیستم قلبی- عروقی را به خوبی آماده کنید تا استرس اضافی بر قلب در طول زمستان بتواند به طور مؤثر توسط بدن کنترل شود.
♦ از انجام فعالیت های شدید، بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید.
♦ از حجم کاری مانند پارو کردن برف در زمانی که بیرون خیلی سرد است اجتناب کنید.
♦ قدرت ذهن شما یک داروی ضروری است. اگر در مورد چالش جدید ترس دارید، طبیعی است که فشار خون شما افزایش یابد. شما میتوانید ذهن خود را برای غلبه بر فشار در چنین شرایطی آموزش دهید. و همیشه باید سعی کنید صبور باشید. سعی کنید بلافاصله پس از بیدار شدن افکار خود را آرام کنید.
♥ بنابراین پیروی از این نکات مفید برای کنترل فشارخون در زمستان اهمیت دارد. سطح فشار خون شما را متعادل میکند و شما را سالم نگه میدارد.
اگر پزشک شما فشار خون بالا را در شما تشخیص داده باشد، در مورد فشار خون توصیه شده شما با شما صحبت خواهد کرد. آنها ممکن است به شما پیشنهاد کنند که فشار خون خود را به طور منظم با فشارسنج خانگی چک کنید. این مانیتورهای الکترونیکی خودکار هستند و در اکثر داروخانهها یا به صورت آنلاین در فروشگاه اینترنتی جانیتا استور در دسترس هستند.