طب سوزنی در بی خوابی: گزینه‌ای دیگر برای درمان

طب سوزنی در بی خوابی: گزینه‌ای دیگر برای درمان

آیا از هر یک از موارد زیر رنج می‌برید؟

   √ مشکل در حفظ خواب

   √ مشکل در خوابیدن

   √ خواب غیر نشاط آور

   √ خواب آشفته

   √ خستگی و عملکرد ضعیف در طول روز

   √ حالت بیش فعالی در روز و شب

نمی‌توان انکار کرد که یکی از مهم‌ترین جنبه‌های زندگی “خواب” است. زیرا زمانی است که بدن ما استراحت می‌کند. و خود را ترمیم می‌کند. با این حال، با سبک زندگی و تعهداتی که اکثر مردم امروزه دارند، رسیدن به خواب با کیفیت ممکن است دشوار باشد. ما اغلب متوجه می‌شویم که دیر به رختخواب می‌رویم. چه به دلیل تعهدات کاری یا سایر فعالیت‌ها یا عادات روزانه. موضوع دیر به خواب رفتن، در واقع موضوعی نسبتاً گسترده در دنیای پزشکی است. که تحقیقات مداوم و مقالات پزشکی در مورد این موضوع به طور مداوم منتشر می‌شود. طیف گسترده‌ای از مشکلات خواب شناخته شده وجود دارد که بسیاری از افراد احتمالاً آن را تجربه کرده‌اند. از جمله کیفیت پایین خواب و اختلالات خواب مانند بی‌خوابی، آپنه خواب، کمبود خواب عمیق کافی و دیر خوابیدن. همه این مسائل، در مجموع، به طور کلی به کمبود خواب اشاره می‌شود. پس اگر خواب‌مان مشکل داشت چه کنیم؟ آیا طب سوزنی در بی خوابی می‌تواند کمک کننده باشد؟ تا پایان مقاله با ما همراه باشید.

خواب نامناسب چه تأثیری بر سلامتی شما دارد؟

تحقیقات زیادی انجام شده است که نشان می‌دهد وقتی افراد خواب ناکافی دارند، خطر ابتلا به مشکلات سلامتی بیشتر یا برابر با کسانی است که سیگار می‌کشند یا افرادی که فشار خون بالا یا بیماری قلبی دارند. تقریباً یک سوم بزرگسالان بی‌خوابی یا احساس خواب ناکافی را در برخی مواقع تجربه می‌کنند. اما برای برخی این یک مسئله مکرر یا مداوم است. که می‌تواند هم بر سلامت و هم بر توانایی عملکرد صحیح در محل کار و اطراف افراد تأثیر بگذارد. افراد مختلف انواع مختلفی از بی‌خوابی را تجربه می‌کنند. از جمله مشکل در خواب؛ داشتن زمان سختی برای به خواب رفتن؛ ناتوانی در خواب عمیق و آرام؛ بیدار شدن مکرر در طول شب. به راحتی به خواب می‌روند اما بعداً در شب دوباره بیدار می‌شوند. و دوباره در به خواب رفتن دچار مشکل می‌شوند. بی‌خوابی همچنین می‌تواند کوتاه مدت (موقت)، عود کننده (به این معنی که می‌آید و می‌رود) یا مزمن (طولانی‌مدت) باشد.

خواب ناکافی می‌تواند باعث سردرد، خستگی، سستی، تحریک و عدم تمرکز شود. که می‌تواند منجر به کاهش کیفیت زندگی از جمله از دست دادن شغل، مسائل و دعوا در روابط شود. یا حتی خطر تصادف ماشین یا موتور سیکلت را افزایش دهد. بی‌خوابی همچنین می‌تواند منجر به تیرگی و خستگی پوست، پیری زودرس و عدم تمرکز و از دست دادن حافظه شود. سایر خطرات سلامتی شامل تغییرات فشار خون ، قند خون و وزن است. همچنین افزایش سطح چربی؛ کاهش ایمنی و عملکرد جنسی.

بی خوابی اغلب در اثر احساسات و استرس ایجاد می‌شود. عوامل مرتبط با محیط زندگی مانند نور، صداها و بوها. بیماری‌هایی مانند آپنه خواب؛ یا مسائل مربوط به سبک زندگی، مانند شیفت کاری غیرطبیعی یا نامنظم. اگر دوره‌های بی‌خوابی را تجربه می‌کنید که بیش از یک هفته طول می‌کشد، یا اگر بی‌خوابی روی کار یا زندگی روزانه‌تان تأثیر می‌گذارد، توصیه می‌شود برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید، زیرا اگر درمان نشود، بی‌خوابی می‌تواند تأثیر بیشتری بر روی شما، سلامت و کیفیت زندگی‌تان بگذارد. بیایید نگاهی به اثرات کم خوابی بر بزرگسالان و کودکان بیندازیم.

اثرات کم خوابی بر بزرگسالان و کودکان

Ο بزرگسالان

تأثیرات سلامتی: افرادی که دیر به خواب می‌روند در خطر ابتلا به انواع بیماری‌ها هستند. این‌ها شامل فشار خون بالا، بیماری قلبی، نارسایی قلبی، سکته مغزی و چاقی، و همچنین مشکلات سلامت روان، اختلالات عاطفی و اختلالات افسردگی است. یکی دیگر از تأثیرات منفی که اغلب نادیده گرفته می‌شود و در عین حال بسیار مهم است، تصادفات است که این روزها یکی از علل شایع مرگ و میر است.

تأثیرات بر زندگی اجتماعی: تأثیر آن بر مسئولیت‌های کاری و زندگی اجتماعی شامل عدم توانایی تمرکز، بدتر شدن عملکرد، کندتر شدن تفکر، تصمیم‌گیری و زمان واکنش و تأثیر منفی بر زندگی زناشویی و روابط است.

Ο فرزندان

تأثیرات بر سلامتی: اگر کودک به اندازه کافی نخوابد یا استراحت نکند، می‌تواند بر رشد او تأثیر بگذارد. ممکن است باعث کوتاهی توجه شود و منجر به مهارت‌های یادگیری و عملکرد مدرسه ضعیف شود.

تأثیرات بر زندگی اجتماعی: به وضوح می‌توان دید که دیر به رختخواب رفتن کیفیت زندگی فرد را در زمینه‌های مختلف از جمله سلامت جسمی و روانی تحت تأثیر قرار می‌دهد. و می‌تواند منجر به کوتاه شدن طول عمر شود که همگی منجر به بدتر شدن کیفیت زندگی می‌شود.

چگونه طب سوزنی در بی‌خوابی و بهبود آن کمک می‌کند؟

برای بی‌خوابی مزمن، پزشک عمومی شما ممکن است داروهای آرام‌بخش ارائه دهد. آن‌ها می‌توانند در کوتاه مدت مفید باشند، اما اعتیاد آور هستند. و می‌توانند باعث خستگی در طول روز شوند. به عنوان یک روش درمانی جایگزین، طب سوزنی گزینه دیگری برای بی‌خوابی ارائه می‌دهد. این بر اساس نظریه مریدین‌های طب سنتی چینی (TCM) است. مریدین شبکه‌ای از گذرگاه‌های نیروی انرژی Qi در نظر گرفته می‌شود. با توجه به طب سنتی چینی، بی‌خوابی نتیجه چرخه معیوب “حالت کم روحی در روز” و “حالت بیش از حد برانگیختگی شبانه” است. طب سوزنی برای بازگرداندن چرخه طبیعی خواب و بیداری با تنظیم و بازیابی جریان طبیعی Qi مفید است. طب سوزنی یکی از رایج‌ترین روش‌های درمانی بی‌خوابی در چین است. متخصصان طب سوزنی به دنبال یافتن علت اصلی بی‌خوابی و درمان ریشه‌ای آن هستند. تحقیقات شواهد خوبی برای استفاده از طب سوزنی به عنوان کمکی برای تسکین بی‌خوابی نشان می‌دهد.

در طول اولین مشاوره، متخصص طب سوزنی تاریخچه موردی کاملی از موارد مختلف زندگی شما مانند سلامت عمومی، استرس‌های شغلی و خانه، عوامل اساسی، رژیم غذایی و سایر عوامل سبک زندگی را بررسی می‌کند. هر چه دوره بی‌خوابی شما طولانی‌تر باشد، جابجایی آن سخت‌تر می‌شود. هدف درمان با طب سوزنی، کمک به ایجاد تغییرات طولانی مدت است. نشان داده شده است که تحریک برخی از نقاط با سوزن طب سوزنی بر مناطقی از مغز تأثیر می‌گذارد. که به کاهش حساسیت به درد و استرس معروف هستند. و همچنین باعث آرامش و غیرفعال کردن مغز تحلیلی می‌شود که مسئول بی‌خوابی و اضطراب است.

اثرات طب سوزنی بر بهبود خواب

   √ افزایش ترشح ملاتونین در شب

   √ کاهش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک (مرتبط با استرس)

   √ تنظیم خلق و خوی برای کمک به افزایش آرامش

طب سوزنی را می‌توان به طور ایمن با داروهای معمولی برای بی‌خوابی ترکیب کرد.

توصیه‌ها و پیشگیری در داشتن خواب با کیفیت

◊ قبل از خواب از روشن کردن تلویزیون یا استفاده از دستگاه‌های تلفن همراه خودداری کنید.

◊ از خوابیدن در طول روز خودداری کنید.

◊ قبل از خواب از خوردن وعده‌های غذایی سنگین یا غذاهایی که هضم آن‌ها دشوار است خودداری کنید.

◊ اگر نمی‌توانید بخوابید، می‌توانید به فعالیت‌های سبک یا آرامش‌بخش، مانند خواندن، گوش دادن به موسیقی یا مدیتیشن بپردازید.

◊ از نوشیدن قهوه، چای کافئین‌دار یا نوشابه خودداری کنید.

◊ به طور منظم ورزش کنید، اما کمی قبل از خواب ورزش نکنید.

بی خوابی و مشکلات خواب ممکن است تکرار شوند. و به همین دلیل، درمان باید روی علت اصلی، همراه با تمرین رفتارهایی که خواب خوب را تقویت می‌کند و تنظیم مصرف غذا و نوشیدنی تمرکز کند. رعایت درمان طب سوزنی در بی خوابی و تنظیم رفتار برای حداقل 4-6 هفته باید باعث شود که بیماران راحت‌تر به خواب بروند و همچنین راحت‌تر و برای مدت طولانی‌تر بخوابند.