سلامت و پزشکی، فشارسنج
چند وقت یکبار باید فشارخون خود را چک کنم؟
چند وقت یکبار باید فشارخون خود را چک کنم؟
همه بزرگسالان باید به طور منظم فشار خون خود را چک کنند. اگر فشار خون طبیعی دارید، سعی کنید حداقل هر پنج سال یک بار، ترجیحاً بیشتر، معاینه شوید. اگر فشار خون شما نزدیکتر به 140/90 میلیمتر جیوه باشد، باید بیشتر چک شود، زیرا خطر ابتلا به فشار خون بالا بیشتر است. اگر در گذشته خوانش بالا یا مرزی داشتهاید، فشار خون شما باید حداقل سالی یک بار اندازهگیری شود.
زنانی که از قرصهای ضد بارداری استفاده میکنند و باردار هستند یا از درمان جایگزینی هورمون (HRT) استفاده میکنند، باید فشار خون خود را بیشتر چک کنند. و اگر در حال حاضر برای کنترل فشار خون خود دارو مصرف میکنید، باید به طور مرتب آن را چک کنید. ممکن است به شما نظارت سرپایی یا خانگی پیشنهاد شود. اگر مایل به خرید دستگاه فشار خون هستید، میتوانید اطلاعات و لیستی از مانیتورهای معتبر را در وب سایت جانیتا استور بیابید. اگر از دستگاهی در خانه استفاده میکنید، معمولاً به شما توصیه میشود که فشارخون خود را دو بار در روز، در ابتدا و انتهای روز اندازهگیری کنید.
فشار خون بالا و فعالیت روزانه
قبل از شروع یک فعالیت جدید یا افزایش سطح و شدت آن، با پزشک خود مشورت کنید. با خیال راحت فعال باشید. سطح فعالیت خود را به تدریج افزایش دهید. سعی کنید حداقل 30 تا 45 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط را در اکثر روزهای هفته، اگر نه در تمام روزهای هفته، انجام دهید. اگر میخواهید راحتتر باشد، این کار را میتوان در دورههای 10 دقیقه یا بیشتر نیز انجام داد.
فعالیت بدنی هر نوع حرکت بدنی است که توسط گروههای عضلانی بزرگ ما انجام میشود. فعالیت بدنی با شدت متوسط (فعالیت پر انرژی که باعث تنگی نفس شما نمیشود)، مانند پیادهروی سریع یا دوچرخهسواری، برای ارائه مزایای سلامتی کافی است. برخی از انواع ورزشها، مانند پرس بدن و بلند کردن وزنههای سنگین، میتوانند فشارخون شما را افزایش دهند. اگر فشار خون بالا دارید از این موارد اجتناب کنید.
فشار خون بالا و رژیم غذایی
پیروی از یک رژیم غذایی که بر مصرف سبزیجات، میوهها و غلات کامل، از جمله محصولات لبنی کم چرب تأکید دارد، ممکن است با ورزش و کاهش وزن برای به حداکثر رساندن کاهش فشار خون ترکیب شود. تغذیه سالم در مدیریت فشار خون بالا و کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی بسیار مهم است.
میوه، سبزیجات و غلات کامل مصرف کنید.
از انواع منابع پروتئین سالم، به ویژه ماهی و غذاهای دریایی، حبوبات (مانند لوبیا و عدس)، آجیل و دانهها استفاده کنید. مقادیر کمتری از تخم مرغ و مرغ بدون چربی را نیز میتوان در رژیم غذایی سالم قلب گنجاند. اگر گوشت قرمز را انتخاب میکنید، مطمئن شوید که بدون چربی است و به 1 تا 3 بار در هفته محدود کنید.
♦ از شیر، ماست و پنیر بدون طعم استفاده کنید. اگر کلسترول بالا دارید، انواع کم چرب را انتخاب کنید.
♦ با آجیل، دانهها، آووکادو، زیتون و روغنهای آنها برای پخت و پز، چربیهای سالم را انتخاب کنید.
♦ به جای اضافه کردن نمک، گیاهان و ادویهها را برای طعمدار کردن غذاها استفاده کنید.
♦ عمدتاً آب بنوشید.
مصرف نمک و فشار خون بالا
کاهش میزان نمک (سدیم) که میخورید نیز میتواند به کنترل یا حتی جلوگیری از فشارخون بالا کمک کند. برای کمک به کاهش مصرف نمک:
◊ اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما شامل غذاهای کامل از جمله سبزیجات، میوهها، غلات کامل، گوشت و مرغ بدون چربی، ماهی و غذاهای دریایی، حبوبات، آجیل و دانههای بدون نمک است.
◊ از غذاهای بستهبندی شده و فرآوری شده (مانند پیتزا، شیرینی، بیسکویت و غذاهای دور ریختنی) که دارای نمک زیادی هستند خودداری کنید. شما نمیتوانید نمک موجود در این غذاها را ببینید، بنابراین نمیدانید چقدر نمک دارید. به بررسی برچسب مواد غذایی عادت کنید.
◊ در صورت امکان غذای کم نمک (کمتر از 120 میلیگرم سدیم در 100 گرم) را انتخاب کنید. اگر نمیتوانید محصولات کم نمک پیدا کنید، آنهایی که دارای مقادیر متوسط نمک (کمتر از 400 میلیگرم سدیم در 100 گرم) هستند نیز مشکلی ندارند. جایگزین ساده دیگر این است که به دنبال برچسبهایی با «نمک کم»، «نمک کم شده» یا «بدون نمک افزوده» باشید.
حقایق فشارخون بالا
فشار خون بالا خطرناک است زیرا میتواند منجر به مشکلات سلامتی شود. اگر فشار خون بالا دارید به یاد داشته باشید:
* ابتدا یک فشارسنج تهیه نمائید. و در خانه، فشارخون خود را بررسی کنید.
* فشارخون بالا ممکن است باعث ایجاد احساس بیماری در شما نشود، اما جدی است. برای درمان آن به پزشک مراجعه کنید.
* با تغییر عادات روزمره و در صورت نیاز با مصرف دارو میتوانید فشار خون خود را کاهش دهید.
* اگر از داروهای فشار خون بالا استفاده میکنید، ایجاد برخی تغییرات در شیوه زندگی ممکن است به کاهش دوز مورد نیاز شما کمک کند.
* اگر در حال حاضر داروی فشار خون مصرف میکنید و فشارخون شما 120 یا کمتر است، خوب است. این بدان معناست که تغییرات پزشکی و شیوه زندگی مؤثر است. اگر پزشک دیگری بپرسد که آیا فشار خون بالا دارید، پاسخ این است: “بله، اما در حال درمان است.”
* در مورد تمام داروهایی که مصرف میکنید به پزشک خود بگویید. ذکر داروهای بدون نسخه، ویتامینها و مکملهای غذایی را فراموش نکنید. آنها ممکن است بر فشار خون شما تأثیر بگذارند. آنها همچنین میتوانند نحوه عملکرد داروی فشار خون شما را تغییر دهند.
* قرصهای فشار خون باید هر روز در ساعت معینی مصرف شوند. مثلاً داروی خود را صبح با صبحانه یا عصر بعد از مسواک زدن مصرف کنید. اگر یک نوبت را فراموش کردید، روز بعد دوز را دو برابر نکنید.
* بدانید که فشار خون شما چقدر باید باشد. داروهای فشار خون خود را بیشتر از آنچه پزشک تجویز کرده است مصرف نکنید. فشار خون خیلی پایین هم خوب نیست. فشار سیستولیک بسیار کمتر از 100 ممکن است باعث سرگیجه و غش شما شود و ممکن است باعث زمین خوردن شما شود.
* مصرف داروی فشار خون خود را قطع نکنید، مگر اینکه پزشک به شما دستور دهد که آن را قطع کنید. یک روز را حذف نکنید یا نصف قرص مصرف نکنید. به یاد داشته باشید که قبل از تمام شدن قرص، دارو را دوباره پر کنید.
اگر پزشک از شما میخواهد فشار خون خود را در خانه با فشارسنج خانگی اندازهگیری کنید، به خاطر داشته باشید:
♥ تعداد زیادی دستگاه فشار خون خانگی برای فروش وجود دارد. از پزشک، پرستار یا داروساز خود بخواهید ببیند به کدام مانیتور نیاز دارید و نحوه استفاده از آن را به شما نشان دهد.
♥ 30 دقیقه قبل از اندازهگیری فشارخون از سیگار کشیدن، ورزش و کافئین خودداری کنید.
♥ مطمئن شوید که در حالی که پاهایتان روی زمین نشستهاید و پشتتان به چیزی برخورد میکند.
♥ قبل از بررسی فشار خون، 5 دقیقه آرام آرام استراحت کنید.
♥ فهرستی از اعداد فشار خون خود را برای به اشتراک گذاشتن با پزشک، دستیار پزشک یا پرستار خود نگه دارید. مانیتور خانگی خود را به مطب پزشک ببرید تا مطمئن شوید که مانیتور شما درست کار میکند.