فصل گرما فرا رسیده است: در مورد فشارخون چه باید کرد؟

گرما و فشارخون

بسیاری از ما می‌دانیم که آب و هوا می‌تواند در ایجاد برخی مشکلات سلامتی نقش داشته باشد. برای مثال، سالمندانی که از علائم آرتریت رنج می‌برند، اغلب می‌گویند که زمستان احساس سختی در آن‌ها ایجاد می‌کند. سالمندانی که دوست دارند وقت خود را در فضای باز در باغ بگذرانند، معمولاً متوجه می‌شوند که باید مراقب باشند که دچار کم آبی نشوند. اما مردم اغلب از خطرات مرتبط با دما و رطوبت بالا و فشار خون بالا آگاه نیستند.

بروز فشارخون که یکی از مهم‌ترین مشکلات سلامتی امروزه است، به طور مکرر افزایش می‌یابد. اگر این وضعیت تحت کنترل نباشد، می‌تواند باعث برخی مشکلات مرگبار دیگر مانند نارسایی کلیوی، خونریزی مغزی یا حمله قلبی شود. هنگامی که گرمای تابستان، که ممکن است تعادل بدن افراد عادی سالم را نیز سخت کند، با رطوبت بیش از حد ترکیب می‌شود، زنگ خطر برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا به صدا در می‌آید. و آن هنگام است که نقش کنترل فشارخون در خانه به کمک دستگاه فشار خون پررنگ می‌شود.

 

چه کسانی بیشتر در معرض ابتلا به بیماری‌های مربوط به گرما و رطوبت هستند؟

اگرچه گرما و رطوبت می‌تواند برای افراد در هر سنی خطرناک باشد. برخی از عوامل باعث می‌شود بزرگسالان در برابر بحران‌های ناشی از گرما آسیب پذیرتر شوند. از جمله:

√ افراد 50 سال و بالاتر

√ بزرگسالانی که مشکلات قلبی، ریوی و کلیوی دارند.

√ سالمندانی که از رژیم غذایی کم نمک یا کم سدیم پیروی می‌کنند.

√ افرادی که بیماری گردش خون یا مشکلات گردش خون دارند.

√ بزرگسالانی که از داروهای ادرارآور، آرام بخش و داروهای فشار خون استفاده می‌کنند.

 

10 قانون طلایی برای کنترل فشار خون در هوای گرم

◊ هشت لیوان آب بنوشید.

گرما و فشارخون رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند. بدن شروع به عرق کردن می‌کند تا از اثرات منفی هوای گرم جلوگیری کند. در حالی که بسیاری از ما به عرق کردن به عنوان یک مزاحم فکر می‌کنیم، اما مهم است زیرا به خنک شدن بدن کمک می‌کند. تعریق بیش از حد نیز خطر کم آبی بدن را افزایش می‌دهد. زیرا باعث کاهش میزان مایعات در بدن می‌شود. که فشار بیشتری بر قلب وارد می کند. از نوشیدن حداقل هشت لیوان (دو لیتر) آب غافل نشوید.

 

◊ سیگار کشیدن را ترک کنید.

سیگار کارایی مواد آنتی اکسیدانی مورد نیاز بدن را کاهش می‌دهد و ظرفیت کشش عروق را مختل می‌کند. در صورت افزایش مصرف سیگار فشارخون افزایش می‌یابد.

 

◊ ساعات پرخطر بیرون نروید.

در صورت امکان، از ساعت 10 صبح تا 3 بعد از ظهر که نور خورشید در ماه‌های تابستان با تندترین زاویه به زمین می‌رسد، بیرون نروید. اگر در این ساعات زیر نور آفتاب بمانید، به دلیل اثر قابض گرما بر روی رگ‌ها، فشار خون کاهش می‌یابد و از دست دادن مایعات به دلیل تعریق افزایش می‌یابد.

 

◊ داروهای خود را همراه داشته باشید.

به خاطر داشته باشید که در سفرهای طولانی مدت یا در تعطیلات، دارو و فشارسنج خود را همراه داشته باشید.

 

◊ از مصرف چای و قهوه خودداری کنید.

به خصوص در ماه‌های تابستان، به دلیل اثرات ادرار آور، از مصرف چای و قهوه خودداری کنید. می‌توانید یک یا دو فنجان چای و یک فنجان قهوه در روز بنوشید.

 

◊ در شب ورزش کنید.

ورزش برای سلامت قلب و عروق حیاتی است. با این حال، تمرینات باید به طور منظم، در زمان مناسب و به مقدار کافی برای یک عمر انجام شوند. به خصوص در تابستان، این قوانین بسیار مهم هستند. از انجام ورزش در ساعات روز خودداری کنید و آن را به ساعات رو به شب که هوا خنک‌تر می‌‌باشد، موکول نمائید.

 

◊ دوش آب گرم یا سرد؟

آب سرد رگ‌ها را کوچک و باریک می‌کند و در نتیجه فشار خون افزایش می‌یابد. اگر فشار خون شما تحت کنترل است و به طور منظم داروهای خود را مصرف می‌کنید، دوش گرفتن با آب سرد اشکالی ندارد. با این حال، اگر فشار خون کنترل نشده‌ای دارید، دوش آب سرد توصیه نمی‌شود. زیرا فشار خون شما را بیش از پیش افزایش می‌دهد. علاوه بر این، اگر دارو مصرف می‌کنید و ورزش‌های شدید انجام می‌دهید، مایعات بیشتری از دست می‌دهید. اگر مایعات کافی دریافت نکنید و دوش آب گرم بگیرید، ممکن است مقادیر فشار خون شما بیش از حد کاهش یابد.

 

◊ لباس‌های عرق گیر بپوشید.

ااگر باور به ارتباط گرما و فشارخون دارید بیرون رفتن خود را در زیر نور آفتاب و گرمای حاصل از آن محدود کنید. اگر مجبور به بیرون رفتن هستید، لباس‌های نخی و سبک با قابلیت نفوذ هوا در برابر تعریق انتخاب کنید. از آنجایی که پاها یکی از مناطقی هستند که بیشترین تعریق را دارند، کفش‌هایی که برای تابستان مناسب هستند و می‌توانند هوا را دریافت کنند، انتخاب مناسبی خواهند بود. فراموش نکنید که از سر خود با کلاه محافظت کنید. از کرم‌هایی استفاده کنید که حاوی عوامل محافظتی مناسب برای پوست شما هستند.

 

◊ غذاهای دارای فیبر بخورید.

از آنجایی که ماه‌های تابستان نیز ماه‌های تعطیل هستند. و اغلب سفرها برقرار هستند. رژیم غذایی بیماران مبتلا به فشار خون بالا می‌تواند مختل شود. مصرف غذاهای راحت و غذاهای با ماندگاری طولانی افزایش می‌یابد. اما این غذاها نمک زیادی دارند. این باعث می‌شود آب و سدیم در بدن باقی بماند. و در نتیجه فشار خون افزایش یابد. در ماه‌های تابستان سبوس گندم و جو، میوه‌ها (تازه، خشک، آب پز، پخته) و مانند غذاهای فیبردار و تفاله آن که مانند سبزیجات برگ سبز هضم آسانی دارند مصرف شود. به جای پروتئین‌های حیوانی، پروتئین‌های گیاهی را ترجیح دهید. هم به کنترل فشار خون و هم به سلامت روده کمک می‌کند.

 

◊ مراجعات خود به پزشک را فراموش نکنید.

در تابستان، ویزیت‌های پزشک اغلب به دلیل تعطیلات طولانی مدت مختل می‌شود. در نتیجه، به خصوص در بیماران مسن که از چندین دارو استفاده می‌کنند و بیش از یک بیماری مزمن دارند، ممکن است عوارض جانبی ایجاد شود و کاهش یا افزایش جدی در سطح نمک خون رخ دهد. بنابراین، اگر بیش از یک دارو از جمله دیورتیک‌ها استفاده می‌کنید و مشکل کلیوی مرتبط با فشار خون یا سایر بیماری‌های مزمن دارید، باید هر ماه به پزشک مراجعه کنید.